從日均採用手機屏幕時間過份10小時，到看見手機心生厭惡，再到尋找與手機新的相處模式……最近一個月，鐘寧做了一場數字極簡試驗，她發明，自己正在收獲一些正向的反饋。
她并不抵賴手機給生活帶來的便利。數字極簡這一概念，是她用手機搜索如何掙脫手機依賴時接觸到的，它指向一種新的生活方式：掙脫對電子產品的依賴，創建一套條例來合乎邏輯、節制地採用，以減少過量信息帶來的攙和，挽救自己的注意力，加倍用心于當下的生活。
中青報·中青網采訪了解到，線上線下，與鐘寧有著同樣懊惱的人不在少數。在豆瓣網上，一些網友組建數字極簡主題小組，已有13700余人參加。
時間被破碎了
鐘寧34歲，是武漢一家文化傳媒公司的新媒體編制。她習慣每日醒來首要點開，看看一早有什麼熱門事件或話題；睡前也必翻一下工作群、朋友圈，生怕遺漏了主要信息。
自2024年誕生以來，無知不覺間已然成為很多人工作必備的頭號App，也是讓鐘寧最為懊惱的App：工作相關的群越來越多，每日各類連續不斷，但凡稍微主要的群蹦出新，她不敢不看；通信錄里，各路摯友隨時可能留言。有時她正忙著，領導、同事或合作方在線找她，她不得不停下手頭的活兒，一一回復。
鐘寧接觸數字極簡是在8月初。那時新一輪疫情來襲，工作改為在家線上辦公。一周過去，手機自動統計顯示，她日均採用手機屏幕時間過份了10小時。
鐘寧花在上的時間變多，工作效率卻下降了。她發明，看似隨手的點一點看一看，一天下來十分用盡精力，時間被破碎了。白天，她很難找出相對完整的時間段，一些需要高度會合注意力的工作只能挪到晚上完工，這也導致安息時間被擠占。
夜里完工工作，鐘寧喜愛點開豆瓣、抖音等App放松一下。刷著刷著，經常是零點以后入睡，第二天的精神狀態又遭受陰礙。
鐘寧讚歎自己被困在手機里了：一方面是被動式的，比如屬于打勞工不得不用；另一方面是主觀上管不住自己，容易陷溺于一些休閑類App。
武漢一家激光產業公司的人力資本師陳亭上班時間不看與工作無關的App，但周末與放工后，她同樣機不離手。
陳亭是微博資深用戶，喜愛編發圖文動態。每發一條，她忍不住不時點開，察看是否接收點贊或留言，并一一回復；假如沒有，就隨意瀏覽感嗜好的內容。經常，一兩個小時無知不覺就過去了。
一角子老虎機技巧研究度，陳亭發覺到微博上的內容相對碎片，應該多看看書，可翻著書的手經常又滑向手機。
不勝利的卸載
如今，在22歲的祝志東眼里，智能手機約等于互聯網時代的新型毒品。
祝志東剛剛大學結業，正為司法測驗做預備。一度，看書或上網課空隙，他喜愛點開娛樂類短視頻。這些短視頻App基于用戶嗜好個性化推送，看著看著就不容易停下來，祝志東想到的第一個設法是卸載。
但不久，卸載掉的App又被他重新安裝。如此往復。他無知道是該怪手機，還是怪自己意志力不夠。
比擬之下，鐘寧更郁悶的是：面臨，在沒去職的條件下，她連卸載的權利都沒有。
每日，上源源連續不斷的新信息，一度讓她感覺大腦缺氧神經衰弱。8月中旬的一天放工后，她嘗試將手機建置為免打擾模式。
就算這樣，每隔半小時她還是會看看是否錯過主要信息。遐想到其他App也抹殺了自己不少時間，她跟閨密們吐槽，覺得自己得了智能手機App恐驚癥。
直到在豆瓣上發明數字極簡主義者數字極簡生活兩個小組，鐘寧仿佛找到了一絲安撫與但願。
組員以青年職員、在讀大學生為主。大家反應，受困擾最多的是這幾款App：占首，其次是抖音、微博、豆瓣、知乎、小紅書等。
關于極簡方案，不少組員同樣提到卸載，立馬有人回復不勝利。有的發起改為在電腦端採用，畢竟電腦不像手機那樣隨時隨場所便登錄。但有人反對稱治標不治本，只要心里仍想採用，照舊會在手機上重裝。
還有人發起用回老人機。8月20日，鐘寧下單了一部，根本只能接打電話、收發短信。鐘寧看中的正是它無法安裝任何App。
但新懊惱來了：這部老人機鐘寧只敢在周末短暫採用，畢竟一到周一，她還得用回去上班；此外，老人機沒有線上支付性能，也無法提供康健碼，假如只帶它，鐘寧連超市也進不了。
為減少採用手機商家甚至推出自律神器
在24歲的賈慶陽看來，要想不為智能手機所困，需要一定的客觀前提。比如上年，當他還是一論理學生、備戰考研的時候。
為減少花在手機上的時間一心備考，他嘗試過很多設法：約請同學一起復習彼此監視，他點開手機的頻次確有減少；卸載抖音、微博，關閉朋友圈，他花了三四天時間才安適；此外，他下載了叮囑自己維持用心的軟件；同時，示知親友摯友正在備考，非急事勿擾。
到了復習的中后期，賈慶陽早上出門前將手機放在寢室，只帶僅能看網課的平板電腦。嘗試一周后他發明會錯過一些急事。他調換方式，每周留給自己3次帶手機去自習的時機，一般用在有主要事務需及時處理的日子。
種種操縱下來，賈慶陽感到，逼迫自己減少採用手機的工夫，吸取效率提拔了很多。
商家早已嗅到了商機。中青報·中青網搜索發明，在一些電商平臺上，有一些手機自律鎖售賣。
這類裝置由一個盒子配暗碼鎖組成，售價幾百元不等。商家還給它起了個好聽的名字自律神器，盒子鎖定時期只能接打電話。有的還建置成情侶盒，可放置兩部手機，印著別玩了！快鎖起來用心使我喜悅等字樣。
有人稱考研時全靠它，降服了被手機分心的誘惑；有人稱晚上8點開始鎖住手機，第二天清晨再打開，協助調換了作息。但在一些上班族看來，這類裝置只合適有資格不用的人。
武漢大學大三學生熊念沒有下載任何幫自己維持用心的軟件，同時表示不會買入上述裝置。剛剛過去的這個暑假，借助一次線下封鎖式訓練，他逐步教養起減少採用手機的習慣。
熊念是學校影像協會會員，為了備戰本年10月的世界影像錦標賽，本年8月協會開展21天集訓。按制定，每日早上8點到中午12點、下午2點半到5點半、晚上7點到9點40分，都不能碰手機。
21天里，熊念嚴格執行，課下時間也沒和人聊過、，有時索性關機，在演練影像法時要會合精力全身心地投入，不能脫離這種狀態，否則稍有不慎，成果就會下滑。
集訓解散，熊念發明，不用手機的日子里，生活好像也沒遭受太多陰礙。
賈慶陽面對的場合就差異了。由于考研未上岸，如今他成為一名職場人士。他不敢隨意關機，比起考研時，花在手機上的時間又變多了。
積極自我調換并重建均衡，才不至于輕易迷失自我
智能手機App容易讓人既愛又恨，這一現象引起內地外專家學者的關注。
2024年，美國學者、算計機科學博士卡爾·紐波特撰寫了《數字極簡主義：在嘈雜老虎機下注秘訣的世界中選擇用心的生活》一書。他寫道，各類App的新叮囑被建置為紅色，是由於警示水平最高；人們喜愛頻繁察看是否獲贊和點評，由於自然追求他人的認可，對不可預計的回饋帶有好奇心。讓人們感覺不安的，是過多地投入時間精力在App上帶老虎機賠率解釋來的‘失控感’。
排除雜草最好的方式是種吃角子老虎機贏錢策略上麥子。卡爾·紐波特發起，重新檢視自己以為有意義的事物是什麼，合乎邏輯利用科技產品，省下時間、會合精力去向人生目標邁進。同時，學會選擇更易帶來價值感、功績感的休閑方式，填補無所事事時的空虛，以免被動看手機。
此外，對社交信息，可選擇時間段批量處理；如對方有告急事務，一般會打電話。與親友聯絡盡量面談，更高效也增進情誼，哪怕隔著屏幕。
智能手機上層出不窮的App，是一把雙刃劍。與其被動接納束縛，不如主動做點什麼。27歲的胡云在北京一家事業單位工作，大半年來，他一直在吸取如何更合乎邏輯地與之共存。
胡云選擇定期退出部門無關緊要的群，取消關注并不完全感嗜好的公共號，改為閱讀紙質書籍。對朋友圈內容也不完全排擠，他將摯友分組，比如他長期關注創業群體，于是挑時間段會合察看這一群體的朋友圈，篩選出有益信息歸檔研究。周末有空，他就出門約摯友騎行、登山，切磋了情誼也放松了身心，比在家‘葛優躺’刷短視頻充滿、喜悅很多。
鐘寧選擇花一個周末的時間，讀了《數字極簡主義》，以及多篇相關論文。目前，她刻意減少了採用手機的時間，信息改為分時間段處理，一般午飯后、下午放工前會合回復；朋友圈一天會合瀏覽一次，多約朋友線下相見。
這些變更看起來微賤。但鐘寧覺得，逐步找回一些對生活的支配感。她堅信，數字極簡減掉的是冗余的信息，終極將帶轉意靈的自由。
新學期開學了，熊念嘗試不再花過多精力在手機上，空閑選擇讀紙質書老虎機網站登入、吸取。、上新照舊許多，他關機的頻次更多了，目前想想，學生能有什麼大事呢？沒有什麼事一定要你立刻回復的。
在武漢大學與散播學院洪杰文教授看來，眼下，一些青年人選擇減少手機採用時間，或從社交媒體隱退，典型著一種自我覺醒：他們開始反思諸如社交媒體App從用戶這里拿走了什麼，身處數字時代人們如何自處、以及如何與專業相處。
洪杰文介紹，依據馬斯洛需求層次理論，社交需求是僅次于生理需和解安全需求的強需求。早在19世紀末20世紀初，美國曾興起批判專業消極作用的反專業主義。即便目前，一些學者選擇不用手機、，便是為了避免被電子產品打擾，從而用心手頭的工作。
當下，一些人士選擇關閉App推送叮囑、朋友圈小紅點、或者強迫自己在特定時間段與情況不看手機，甚至卸載社交軟件、注銷賬號，均屬于社交媒體倦怠的具體表現。
對社交媒體的克制，實在是面向科技的獨立。只有積極自我調換并重建均衡，才不至于輕易迷失自我。洪杰文引領團隊進行的調研顯示，一些受訪者減少在朋友圈進行自我表白后，一開始尚有因旺盛的表白欲無法吐露的不習慣，但安適之后，覺得減少社交工具採用對個體幸福感、社會交往和工作或吸取的投入度正向效應對照明顯，總體生活質量有所提拔。
